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건강 정보54

[무릎 통증 극복기]무릎 부담 제로 운동 5가지 솔루션 이것은 불과 2년 전, 만성적인 무릎 통증에 시달렸던 저의 솔직한 심정이었습니다. 평범했던 일상생활은 물론, 가벼운 산책조차 엄두를 내지 못했고, 활동량이 줄어들면서 체중은 늘고, 우울감까지 찾아왔습니다. 정형외과에서는 "무리한 운동은 피하고, 약물과 물리치료를 병행해야 한다"는 진단만 반복할 뿐, 속 시원한 해결책을 찾기 어려웠습니다.하지만 절망 끝에서 저는 스스로 답을 찾아 나섰습니다. 미국 정형외과학회(AAOS)와 메이요 클리닉의 무릎 통증 관련 운동 가이드라인을 심층적으로 연구하고, 물리치료 전문가와의 상담을 통해 무릎에 최소한의 부담을 주면서도 근력을 강화하고 통증을 완화할 수 있는 운동법들을 탐색하기 시작했습니다. 그리고 마침내, 저처럼 걷기조차 힘든 고통을 겪는 분들에게 희망이 될 수 있는 .. 2025. 4. 9.
갱년기 내향인의 산책으로 찾은 삶의 활력 지난 글에서는 갱년기 무기력감으로 힘든 시간을 보내던 제가 산책이라는 작은 습관을 통해 일상의 변화를 맞이하게 된 이야기를 들려드렸습니다. 이번 글에서는 40대 갱년기를 겪으며 찾아온 무기력감을 내향적인 성향에 맞춰 선택한 특별한 산책 코스와 지루함을 잊게 해 준 나만의 비결, 그리고 갱년기 무기력감과 종종 혼동되는 우울증과의 차이를 명확히 알고 제 상태를 이해하고 극복해 나간 여정을 이야기해보려 합니다.1. 내향인에게 맞는 산책 코스 고르기내향적인 성향을 가진 저에게, 시끌벅적하고 사람 많은 곳에서의 산책은 오히려 에너지 소모를 부추기고 스트레스를 가중시키는 요인이 될 수 있었습니다. 마치 에너지 저장 용량이 작은 배터리처럼, 외부 자극에 쉽게 방전되는 내향인에게 복잡한 환경은 피로감을 더할 뿐이었습니.. 2025. 4. 8.
40대 갱년기 주부가 산책으로 무기력증 극복한 과정 갱년기 무기력감으로 힘들었던 40대 주부의 일상이 산책이라는 작은 습관으로 어떻게 바뀌었는지 경험을 바탕으로 나눕니다. 이 글에서는 제가 무기력함을 느꼈던 시기, 산책을 시작해야겠다고 결심한 이유와 산책이 몸과 마음에 도움이 된다는 의학적 정보, 그리고 산책을 통해 변화된 나의 모습을 이야기합니다.1. 어느 날 느낀 활력 없는 삶40대 중반을 넘기던 어느 날 문득, 하루를 어떻게 보냈는지 모르겠다는 생각이 자주 들기 시작했습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고 점심 이후엔 이유 없이 멍해졌습니다. 식욕이 없고 배고픔도 느껴지지 않았습니다. 단순히 체력이 약해져서 게을러진 걸까?라는 생각이 들었는데 생각해 보니 매일이 똑같은 생활이 반복되다 보니 어제와 오늘이 똑같고 내일도 오늘과 다르지 않은 일상일 거라.. 2025. 4. 7.
커피 대체 음료– 둥굴레차와 보리차 이야기 며칠 전부터 저는 커피를 끊는 실험을 시작했습니다. 매일 아침 첫 번째 루틴처럼 당연했던 커피 한 잔, 그리고 하루 종일 당연하게 마셔왔던 커피를 잠시 멈춰보기로 결심했죠. 하지만 단순히 커피를 끊는다고 해서 입이 심심한 순간들이 사라지는 건 아니었습니다. 마실 게 필요했고, 처음엔 생수를 마셔보려 했지만금세 질리더라고요.그러다 문득 떠오른 것이 어릴 때 즐겨 마셨던 보리차와 둥굴레차였습니다. 구수한 향, 따뜻한 맛, 그리고 무엇보다 카페인이 없다는 점이 지금의 저에게 완벽한 대안이 될 수 있었어요. 생수는 무맛이라 마시기 힘들었지만, 이 두 가지 차는 마시는 행위 자체가 즐거워서 커피 대체 음료로 손색이 없었습니다.보리차와 둥굴레차를 선택한 이유보리차는 볶은 보리를 우려낸 차로, 한국에서는 예로부터 식.. 2025. 4. 6.
커피 없이 살아보기로 한 셋째 날의 기록 평소와는 다르게 아침에 일어날 때 피곤함을 느낀 어느 날이었습니다. 무언가 변화가 필요하다는 생각이 들었던 계기는... 운동을 하든, 커피를 끊어보든 한번 실험해 보자 라는 생각을 했습니다.일주일이상 만성적인 피곤함을 느끼고 있던 저는 우선 커피를 끊어보기로 결심을 했습니다.지금 이 글을 쓰는 시점은 커피를 끊은 지 3일째 되는 날입니다. 생각보다 간단할 것 같았지만, 그 과정에는 작지 않은 변화가 있었습니다. 첫째 날부터 셋째 날까지 느낀 몸의 변화를 기록합니다.1. 첫째 날:익숙함의 부재커피를 마시지 않은 첫날은 생각보다 힘들지 않았어요. 단순히 아쉬움에서 출발했습니다.의식하지 않았는데 습관적으로 커피를 찾는 자신을 발견하게 되었습니다. 책상 옆에 커피가 없으니 손이 허전했고, 점심을 먹고 나서도 무.. 2025. 4. 5.
대전 유성구 무료 인바디 검사와 맞춤형 운동처방 서비스 건강에 대한 관심이 높아지면서 체성분 검사, 일명 '인바디 검사'를 찾는 분들이 많아졌습니다. 하지만 병원이나 헬스장에서 유료로 검사를 받는 것이 부담스러운 경우도 있죠. 이런 분들에게 반가운 소식이 있습니다. 유성구 보건소 건강증진센터에서는 전문적인 장비와 체계적인 프로그램을 기반으로 한 인바디 검사 및 맞춤형 운동처방을 무료로 제공하고 있습니다.이 글에서는 유성구 보건소 건강증진센터에서 진행 중인 체력진단 서비스의 이용 방법, 참여 대상, 직접 이용해 본 후기를 상세히 안내해 드리겠습니다.1. 왜 인바디 검사가 중요한가요?인바디 검사는 단순한 체중 측정이 아닌, 체지방률, 근육량, 체수분, 내장지방 수준 등 신체 구성요소를 정밀하게 측정하는 검사입니다. 특히 운동이나 식단을 시작하려는 분들에겐 현재 .. 2025. 4. 4.

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