눈의 피로를 유발하고, 수면의 질을 저하시킬 수 있는 블루라이트(청색광)를 스마트폰, 노트북, PC에서 차단하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.
1. 스마트폰에서 블루라이트 차단하는 방법
1-1안드로이드 스마트폰 (Samsung, LG, Google Pixel 등)
안드로이드 기기에는 기본적으로 블루라이트 필터 기능이 내장되어 있으며, "눈 보호 모드" 또는 "야간 모드"라는 이름으로 제공됩니다.
✅ 블루라이트 필터 활성화 방법 (삼성 갤럭시 기준)
- 설정 앱을 엽니다.
- 디스플레이 메뉴를 선택합니다.
- 눈 보호 모드 (또는 블루라이트 필터)을 선택합니다.
- 즉시 적용을 선택하거나, 원하는 시간에 자동으로 활성화되도록 스케줄 설정을 할 수 있습니다.
1-2 아이폰 (iPhone)에서 블루라이트 차단하기
아이폰은 "나이트 시프트(Night Shift)" 기능을 통해 블루라이트를 줄일 수 있습니다.
✅ 나이트 시프트 설정 방법
- 설정 → 디스플레이 및 밝기 → Night Shift로 이동합니다.
- 시간 예약 기능을 활성화하여 원하는 시간대에 자동으로 블루라이트 필터를 적용할 수 있습니다.
- 수동으로 적용하고 싶다면 지금 켜기 버튼을 눌러 즉시 활성화할 수도 있습니다.
- 블루라이트 강도를 조절하려면 색온도 슬라이더를 조정하여 따뜻한 색감을 조절합니다.
1-3 추가적인 블루라이트 차단 방법 (스마트폰 공통)
- 블루라이트 차단 전용 앱(예: Twilight, Blue Light Filter)을 설치하여 세부적인 설정을 조정할 수 있습니다.
- 야간 모드(Dark Mode)를 활성화하면 화면의 밝기가 줄어들어 블루라이트 노출을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 화면 밝기를 너무 높게 설정하지 않고, 자동 밝기 조절 기능을 활용하여 눈의 부담을 줄입니다.
2. 노트북에서 블루라이트 차단하는 방법
2-1 윈도(Windows)에서 블루라이트 차단하기
윈도 10 및 윈도 11에는 기본적으로 "야간 모드(Night Light)" 기능이 내장되어 있습니다.
✅ 야간 모드 활성화 방법 (Windows 10/11)
- 설정 → 시스템 → 디스플레이로 이동합니다.
- "야간 모드"를 켜기 버튼을 눌러 활성화합니다.
- 일정 예약 설정을 통해 특정 시간대(예: 저녁 8시~아침 7시)에 자동으로 켜지도록 설정할 수 있습니다.
- 색온도 슬라이더를 조정하여 블루라이트 차단 강도를 설정할 수 있습니다.
2-2 맥북(macOS)에서 블루라이트 차단하기
맥(Mac) 사용자도 간단한 설정으로 블루라이트를 줄일 수 있습니다.
✅ 나이트 시프트(Night Shift) 활성화 방법 (MacBook, iMac)
- Apple 메뉴 → 시스템 설정 → 디스플레이로 이동합니다.
- Night Shift 탭을 선택합니다.
- "일정 예약"을 활성화하여 자동으로 블루라이트 필터를 적용할 수 있습니다.
- 필요시 수동으로 지금 켜기를 선택하여 즉시 블루라이트 차단을 적용할 수도 있습니다.
3. PC에서 블루라이트 차단하는 방법
3-1 모니터에서 블루라이트 차단 기능 사용
일부 모니터는 자체적으로 블루라이트 필터 기능을 내장하고 있어, 운영체제 설정과 별개로 적용할 수 있습니다.
✅ 모니터 블루라이트 필터 설정 방법
- 모니터 OSD(On-Screen Display) 메뉴 버튼을 누릅니다.
- 디스플레이 설정 → 블루라이트 필터 (또는 Low Blue Light) 옵션을 찾습니다.
- 단계별 강도 조절(예: 0%~100%)을 통해 블루라이트 필터를 조정할 수 있습니다.
3-2 추가적인 블루라이트 차단 방법 (PC 공통)
- 플럭스(f.lux), Iris, CareUEyes 등의 블루라이트 필터 프로그램을 설치하여 자동 조절 기능을 사용할 수 있습니다.
- 디지털 기기 사용 시간을 조절하고, 일정 시간마다 눈을 쉬어주는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
블루라이트 노출을 줄이기 위해 기기의 내장 기능을 활용하거나, 블루라이트 차단 소프트웨어 및 물리적 필터를 적용하는 방법을 사용할 수 있습니다.
지금 바로 블루라이트 차단 기능을 설정하고 눈 건강을 지켜보세요.